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一套“止痛操”让身体远离各种疼痛

2019-1-9 16:18| 发布者: 游起| 查看: 60| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 无论是中老年人,还是伏案族,经常会遇到关节疼痛的困扰:伏案族经常颈椎痛、腰痛,中老年人关节痛,膝盖痛。今天为大家介绍一套“止痛操”,哪里痛就练哪里:颈椎痛 把两只手上举到钟表十点十分的位置,双手指要绷 ...
    无论是中老年人,还是伏案族,经常会遇到关节疼痛的困扰:伏案族经常颈椎痛、腰痛,中老年人关节痛,膝盖痛。今天为大家介绍一套“止痛操”,哪里痛就练哪里:

颈椎痛


    把两只手上举到钟表十点十分的位置,双手指要绷起来,每天这样“上举走”,坚持200步。

腰椎痛


    双手扶住墙面,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复50次。最好早晚各练50次。

保护关节


    背部靠墙站好,做“小半蹲”训练,就像扎马步那样。反复30次,可以早晚各练30次。

膝盖痛


    双手拍膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,各30下。经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

髋关节痛


    靠墙站立,双手水平伸直,右腿站好,左腿伸直向左侧抬,然后左右腿交换。中老年人做的时候注意平衡性。每次坚持1分钟,每天2~3次。

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