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“运动金字塔”帮您科学养生

2019-1-11 16:22| 发布者: 游起| 查看: 48| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: “膳食金字塔”很多人不陌生,许多人不知道的是,健康专家还推出了“运动金字塔”。从健康养生角度来看,该金字塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。
       “膳食金字塔”很多人不陌生,许多人不知道的是,健康专家还推出了“运动金字塔”。从健康养生角度来看,该金字塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。


       第一层:生活中的运动

       主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等。这其中最适合老人的是走路、园艺活动,最好每次能坚持30分钟以上。家务中,擦窗、拖地、洗衣服都有不错的运动效果。

       第二层:伸展运动

       主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的拉伸,如站在墙边,双手沿墙不断向上爬伸;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。每个动作持续30秒即可。这样的拉伸可缓解驼背和肩背痛。

       第三层:有氧运动和休闲运动

       有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等,休闲运动包括网球、羽毛球等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能。每周3~5次,每次20分钟即可。体重较重的人、心肺功能不好的老人可首选游泳。

       第四层:肌肉运动

       包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。老人在力所能及的情况下,做仰卧起坐、拉力带都是可以的。每周2次~3次,每次30分钟即可。

       第五层:静态活动

       包括看电视、玩电脑等。虽然坐着也能消耗能量,但量很少。老人在静坐养心时,最好坐1小时就起来活动一下。
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