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春节归途 车上来点“小动作”

2019-1-31 17:21| 发布者: 游起| 查看: 45| 评论: 0|来自: 羊城晚报

摘要: 2019年春运已经开始。在归途路上做几套简单的放松操,帮助大家舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。 颈部:适合久坐族 放松动作:头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续1分钟~2分钟。然后换 ...
       2019年春运已经开始。在归途路上做几套简单的放松操,帮助大家舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。

       颈部:适合久坐族

        放松动作:头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续1分钟~2分钟。然后换侧训练,可以做3组。

       肩部:适合自驾族

       放松动作:上提、后拉、下沉、前推,通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作,很多“圆肩”就是这样形成,故我们可以加强后拉和下沉肩的动作,四个方向为一组,可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的。

       腰部:下车休息时做

       放松动作:起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。动作是第1、第2拍时,髋部向左上方摆2拍。第3、第4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注意手尽量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸长你的身体。摆髋时,两膝顶直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。

       腿部:适合久坐族

       放松动作:可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。
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