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数九天里 更要运动

2019-2-1 16:56| 发布者: 游起| 查看: 67| 评论: 0|来自: 大众卫生报

摘要: “三九四九冰上走”,眼下是全年最冷的时候。因为天气寒冷,许多人不愿意参加体育活动,民间俗话说“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”,这说明了冬季坚持体育锻炼对身体健康的重要性。
        “三九四九冰上走”,眼下是全年最冷的时候。因为天气寒冷,许多人不愿意参加体育活动,民间俗话说“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”,这说明了冬季坚持体育锻炼对身体健康的重要性。

       越冻越要动  体育运动是对抗寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。

       大动前小动  人在冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的新陈代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使全身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和新陈代谢得到改善。准备活动要做到全身发热,这样开始锻炼,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

       见“阳”再动  老年人锻炼要选择在无风、有太阳的日子外出,要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,大雾天空气浑浊,且能见度低,存在多种隐患。

       宜全身动  天气不好的时候,适合在室内锻炼,锻炼时宜选择全身活动,因为局部活动反而对心脏有害。跳交谊舞、做广播操、打太极拳等全身性肌肉活动时,全身肌肉血管舒张良好,既不会加重心脏负担,又达到了锻炼的目的。 
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