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练甩手操 气血通畅改善体质

2019-2-25 15:01| 发布者: 游起| 查看: 234| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 从现代医学的角度来说,甩手时可使全身肌肉松弛、扩张胸肺、增强血液循环、缓解肩膀酸痛,有镇静、安神、稳定情绪的功效,对人体健康大有益处。最适宜中老年人和久坐的人练习。
      从现代医学的角度来说,甩手时可使全身肌肉松弛、扩张胸肺、增强血液循环、缓解肩膀酸痛,有镇静、安神、稳定情绪的功效,对人体健康大有益处。最适宜中老年人和久坐的人练习。

好气色——平甩操

      坚持每天练习平甩操,能疏通肩颈,松弛全身肌肉,加快全身气血循环。

      动作要领:双脚与肩同宽,自然呼吸,手像钟摆似的自然往后甩,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,再甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松地上下弹动两次。

      每次至少甩10分钟(约500下),1天3次。练完之后,喝一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。

要排毒——弯腰甩手操

      弯腰甩手操能促进全身气血运行,通经活络。

      动作要领:两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20次~30次。

      初练时,甩动的幅度可以小一点。久练后,甩手的频率与幅度可以越来越大。表面看是手在动,其实是所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在运动。

防健忘——弓步甩手操

      弓步甩手操能调节气血,平衡阴阳,升清降浊、健脑提神。

      动作要领:扎弓步,十趾轻抓地,微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后,来回反复。

      每次练习5分钟~10分钟,每天2次~3次。

练肩膀——画圈甩

      画圈甩手操可活动开肩部关节和肌肉,提高肩部力量。

      动作要领:双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快。画圈动作应像打太极拳一样,缓慢、深长。每次可顺时针或逆时针方向各画15圈~20圈,每天3次~5次。

要减脂——左右甩手操

      左右甩手操能调动全身肌肉,长期坚持,可减脂塑形。

      动作要领:双臂轮流向身体侧上抬,向右抬时,右腿也一起配合上提,反之亦然。

强心肺——屈肘甩手操

      练习屈肘甩手操时,由于双臂耗费的力量较大,对身体血液循环的要求也不断提高,多加练习,能让心肺得到很好的锻炼。

      动作要领:双臂弯曲呈90度置于腹前,双手握拳,交替着向身体两侧甩开。
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