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老年人适合椅式瑜伽

2019-2-28 17:53| 发布者: 游起| 查看: 38| 评论: 0|来自: 家庭保健报

摘要: 很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄的限制”,然而,正常人的骨骼在25岁之后便开始退化,一旦超过30岁,人们在练习瑜伽时就要加倍谨慎,因为很多瑜伽姿势都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反,一些幅度过 ...
       很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄的限制”,然而,正常人的骨骼在25岁之后便开始退化,一旦超过30岁,人们在练习瑜伽时就要加倍谨慎,因为很多瑜伽姿势都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反,一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受能力。而且,30岁以后的人如果造成骨损伤,通常不容易恢复。

       那么,老年人适合做哪些瑜伽动作呢?老年人可以尝试一些活动幅度较小的瑜伽动作,椅式瑜伽就是不错的选择,它的姿势都是靠椅子协助完成的。比如,传统瑜伽中的经典姿势是双腿直立,然后俯身弯腰以手触地,而椅式瑜伽则要求将两把椅子面对面放好,老人坐一把,把腿平放在另一把上,然后用双手去够另一把椅子的靠背而不是自己的双脚。这样就降低了身体弯曲的幅度,而且不会让老人的头朝下,从而避免引发脑出血。
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