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正确拉筋的10个方法,让你越拉越年轻

2019-4-9 16:12| 发布者: 游起| 查看: 52| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 俗话说“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。
       俗话说“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。

       那么怎样才能正确拉到筋,达到强身健体的效果呢?下面教给大家10个方法,让你正确拉筋。

       1.两手手掌交叉互握,向上伸展直至感觉到紧绷为止,保持不动。

       2.一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓向内拉。

       3.两手放在背后互抓,然后慢慢将手臂往上抬高至舒适的部位,保持这种姿势。

       4.两脚打开与肩同宽,膝盖微屈,一只手向上伸直,横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。

       5.手掌向外伸直,手臂向外打开,再缓缓向后拉,直至感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

       6.坐位,左脚平放,右脚跨越过左脚,右脚脚后跟放至臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直至感觉肌肉紧绷。可左右脚交替进行。

       7.仰卧位,双手抓着右脚腘窝,然后缓缓将腿拉向胸部,保持腿部伸直,而左脚保持弯曲。可左右脚交替进行。

       8.坐位,两脚脚掌靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚掌,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓往下推,直至大腿肌肉感到紧绷为止。

       9.单脚站立,双手抓住右脚的脚掌,然后缓慢往后拉至臀部。可左右脚交替进行。

       10.坐位,左脚弯曲,膝盖靠着胸部,右脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚掌的方向伸展。可左右脚交替进行。

       注意事项:以上动作要配合呼吸,停留10秒~15秒。注意自己拉伸的部位,注意拉筋的感觉。
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