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锻炼改善老年女性尿失禁

2019-4-12 18:35| 发布者: 游起| 查看: 36| 评论: 0|来自: 保健时报

摘要: 尿失禁是当今老年人最常见的失能隐疾之一,特别是女性面临的问题比男性更严重。
       尿失禁是当今老年人最常见的失能隐疾之一,特别是女性面临的问题比男性更严重。

       科学的功能训练对于改善尿失禁非常有必要,以下3种方法连续训练6周以上可达到较为理想的效果。

       1.盆底肌肉锻炼

       有意识地对以肛提肌为主的盆底肌进行自主性收缩,可强化控尿能力。具体方法是,首先收缩肛门,再收缩阴道、尿道,产生盆底肌肉上提的感觉,肛门、阴道、尿道收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松,每次收缩不少于3秒,然后放松,连续10分钟~20分钟,每天3次~5次。

       2.尿道括约肌锻炼

       在排尿过程中,主动中断排尿,之后再继续排尿。这种重复的锻炼,有助于尿道括约肌功能的恢复。

       3.膀胱功能锻炼

       按规定的时间排尿,比如白天每隔1小时~2小时排尿一次,之后逐渐延长排尿的时间间隔,以逐步增加膀胱的容量,重建大脑皮质对膀胱功能的控制。
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