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五种错误锻炼加速衰老

2019-4-29 15:11| 发布者: 游起| 查看: 3341| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 积极锻炼,对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化,尤其以下几种要尽量避免。
       积极锻炼,对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化,尤其以下几种要尽量避免。

       错误1:锻炼太密集。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。

       错误2:身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱,让人永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势,请在专业教练指导下健身,他们能校准锻炼者身体各部位偏离的位置。

       错误3:只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

       错误4:忽视盆底肌。盆底肌很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,可每天做3次提肛运动,每次做3组,每组10次。

       错误5:忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
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