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健身前后食物有讲究

2019-5-10 15:32| 发布者: 游起| 查看: 90| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 健身前吃点什么,何时吃,吃多少,这些问题一直困扰很多人。以下跟大家好好聊聊这个话题。
       健身前吃点什么,何时吃,吃多少,这些问题一直困扰很多人。以下跟大家好好聊聊这个话题。

       建议大家健身前15分钟~30分钟吃一两根香蕉。第一,香蕉可以提供足够的能量和持续的饱腹感,让你不会在健身时感到饥饿。第二,香蕉含有一定量的钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子,维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡,可以加强肌肉兴奋性,维持正常心率;镁可以激活体内多种酶,维持核酸的结构稳定性,抑制神经的兴奋性,参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。第三,香蕉对人体血糖值的影响较小,还可以起到一定燃烧脂肪的作用。除了香蕉,健身前还应该补充富含优质蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋。

       以下食物不适合健身前后吃,大家要注意:一是未经处理的生冷蔬菜,这类食物不足以补充能量和维持新陈代谢,不利于健身;二是快餐,炸土豆片、薯条,汉堡、热狗和玉米片等热量较高,影响健身效果;三是比萨,含过多油脂,吃一小块就会摄入很多热量;四是过咸的食物,薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢;五是汽水和果汁,甜饮料会降低新陈代谢率,从而阻碍减肥;六是甜食,甜甜圈、蛋糕等甜点有很高的热量,影响健身效果。 
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鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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