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抬腿挺腰预防腰突

2019-5-14 16:48| 发布者: 游起| 查看: 72| 评论: 0|原作者: 胡佑志

摘要: 腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致,由于本病往往虚实夹杂,症候复杂,一般药物很难将其根治。除了坚持养成良好的坐姿外,长期坚持做抬腿、挺腰的锻炼方法,对腰椎间盘突出症有一定预防作用。
       腰椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致,由于本病往往虚实夹杂,症候复杂,一般药物很难将其根治。除了坚持养成良好的坐姿外,长期坚持做抬腿、挺腰的锻炼方法,对腰椎间盘突出症有一定预防作用。

       抬腿 平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,双腿微微打开与肩同宽,缓慢抬起,慢慢抬至90度角,再缓慢放下,反复练习60下。

       挺腰 平躺在床上,取仰卧位,弯曲双膝,双手屈肘平放在身体两侧,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀、头部支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处后缓慢放下,反复练习60下。

       以上两个动作,建议早晚各做1次,宜长期坚持。
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