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锻炼了为何还不瘦

2016-7-11 10:15| 发布者: GaoRonFeng| 查看: 88| 评论: 0|来自: 《北京日报》

摘要: 不论采取哪种健身方式,锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。
    肥胖已成为全世界一大难题,全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。在我国,约有43.6%的人超重或者肥胖,很多人积极健身的主要动力就是减肥。
  “每天都在跑步机上猛跑半小时,出了好多汗,怎么也没见瘦?”不少人健身一段时间后面对体重秤很沮丧。咬牙坚持锻炼,体重一定就会掉下来?其实不然。成年人每天热量需要在1500~3000千卡之间,若按体重(平均60千克)估算,所需要热量在25~50千卡/千克体重。一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量。
  不论采取哪种健身方式,锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。有氧运动至少半小时后,才会开始燃烧机体的脂肪,每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
而且,有的人觉得只要运动消耗大,在饮食上就可以不必控制,结果将辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的,经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪非常顽固,要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。通常,我们需要4个星期来发现自己身体的变化,周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变,而其他人则需要12个星期,国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2到3个月。在健身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加的现象,造成还没有瘦下来的假象,但其实你的体脂百分比已经开始降低,腰围变细了,体型变得好看了。所以,减肥不在于“猛药”,而在于细水长流。一般来说,女性每2到3周减掉一斤体重是比较好的进度,千万不能着急。(据《北京日报》)

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