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旅途做套放松操缓解疲惫

2017-1-16 15:19| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 94| 评论: 0|来自: 快乐老人报

摘要: 1月13日,2017年的春运正式开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲惫的旅程。不少人习惯一上车或者飞机就睡觉,其实对小关节的损害不小。在这里教大家几套简单的放松操,帮助大家在旅途中舒缓身心,以 ...

    1月13日,2017年的春运正式开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲惫的旅程。不少人习惯一上车或者飞机就睡觉,其实对小关节的损害不小。在这里教大家几套简单的放松操,帮助大家在旅途中舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。

    上车就睡觉易发生小关节错位

    人体的脊柱由26节椎体组成,中间有超过100个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。如果一上车或飞机就睡觉,睡着时,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,碰到急刹车或飞机气流的颠簸,易发生小关节错位。轻微的错位不会引起不适,但在错位的情况下继续活动,脊柱就会出现力学改变,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。如果错位再加重,易压迫神经和血管,引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等症状。

    动动颈肩腰腿来放松

    除了小关节错位,错误的睡姿还会导致颈椎受伤。如果实在需要休息,应戴上护颈枕,同时可做以下几个动作,放松身体。

    颈部放松动作

    1.头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续大约1至2分钟,然后对侧训练,可以做3组。

    2.头部向后屈,左右方向做180度的旋转,5个为一组,前屈同样训练,可以前后共4组。这两个动作能促进血液循环。

    肩部放松动作

    上提、后拉、下沉、前推,用肩膀来比划四方形,通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作,很多“圆肩”就是这样形成,故我们可以加强后拉和下沉肩的动作,四个方向为一组,可以做5组达到舒展肩膀的目的,尤其适合自驾回家的人。

    腿部放松动作

    可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。

    腰部放松动作

    起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。动作是第1、2拍时,髋部向左上方动2拍。第3、4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动时手尽量向上伸展,就像有人在上方拉你。摆髋时,两膝挺直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。(广州医科大学附属第五医院骨科主任  吕浩然)


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